[...] a glikogen odnosnie Twojej drugiej kwestii to np. Lyle McD poleca robienie ladowania wegli z kreatyna w innym celu niz magazynowanie kreatyny jedno ma wlyw na drugie: jak insu ma wplyw na magazynowanie kreatyny tak kreatyna ma wplyw na magazynowanie glikogenu ******* ed. (od razu przepraszam za dlugosc postu - ale jakos sie rozpisalem) [...]
[...] Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim [...]
[...] dodal z 1-2 serie do uginania. 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p // Ten bułgaqrski to na 2-jki czy 4-ki bo oglądałem filmik na YT, ale cięzko mi sobie wyobrazic jakie muscle pracują? na czteroglowe bulgarski. wykroki ogolnie pracuja na cale udo, jak dlugie to praca jest mniejwiecje rowna, jak krotkie to czteroglowe bardziej. ogolnie [...]
zrozumiales.... A warzywa w moim przypadku to tylko kalafior, brokuly,pomidor,salata. i teraz tak: jak wyglada kwestia ostatniego posilku przed snem-to powinno byc samo bialko jak w innych dietach,czy tez w diecie ketogenicznej mozna spozywac tluszcz o kazdej porze dnia? A jak ma sie sprawa z posilkami przedpotreningowymi(bialko to wiadomo,ale [...]
[...] gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu zapobiec [...]
[...] Dzień 14, 15, 16 02-04.01 Wczoraj wizyta u dra Mazka. Po badaniu, wywiadzie i obejrzeniu MRI sprzed trzech lat i RTG sprzed 1.5 roku od razu stwierdził, że powinienem jak najszybciej zoperować to prawe biodro. Jest FAI PINCER, który spowodował uszkodzenie obrąbka (na MRI sprzed 3 lat prawie 2 cm pęknięcie) i wtórnie FAI CAM. Wnioski są [...]
[...] https://i.imgur.com/ZPlQNs5l.jpg https://i.imgur.com/823GORDl.jpg https://i.imgur.com/KMStFBJl.jpg https://i.imgur.com/t1vJ06Ll.jpg Brzuch obecnie prezentuje się tak jakby ktoś się interesował https://i.imgur.com/taFaUsQl.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Szama w weekend ~2500-2800 kcal w dwóch posiłkach i wyszedł IF. [...]
[...] alergiach (np. donosowo w katarze siennym). Po tym przydługawym wstępie wyniki: https://i.imgur.com/DigVxCjh.jpg https://i.imgur.com/2MCZCJbl.jpg Jak widać jakaś rezerwa jest, ale daleka od wymaganej czyli minimum 2500/mikroL Przyczyny mogą być różne, staram się wyrzucić myśli o najgorszym. Jutro umawiam się do hematologa na [...]
[...] dwugłowy, odwodziciel elektrostymulacja czworogłowego i łydki po 30 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Jednak będę tu pisał także o diecie, ponieważ uważam podobnie jak Evan Centopani, że jest to ważny element w procesie rekonwalescencji. https://i.imgur.com/xofXOX7l.jpg 1. kasza jaglana, gulasz z indyka, warzywa, oliwa z oliwek, kefir, [...]
[...] się, że od dnia opuszczenia szpitala po dziś dzień wypróżniam się regularnie i bezproblemowo koło południa. Mimo wprowadzenia lnu sumaryczna ilość błonnika jest mniejsza jak i ilość jedzenia. I to własnie mniejsza ilość błonnika może być przyczyną. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Druga wizyta u fizjo. Robił to samo co poprzednio - rozluźniał [...]
Czwarta wymiana opatrunku, szwy nie podsiąkają, jest spore zasinienie. https://i.imgur.com/BJFResgl.jpg Dzień kryzysowy, dostałem jakiejś nerwicy, musiałem wziąć relanium. Ma się wszelkie udogodnienia, pomoc, a i tak czasem się nie daje rady. wygląda normalnie czasem tak może być jak się zbierze trochę najważniejsze żeby to tylko krótkotrwałe [...]
[...] kosci w okresie dorastania czy w druga stronę NADMIAR witamin (np witaminy A i jej pochodnych), przyjmowanie roznych silnych lekow, nieodpowiedni sklad ilosciowy i/lub jakosciowy mazi stawowej ktora odzywia chrzastke. To tez sa tylko PRZYKLADY... Taki konflikt moze powstac na milion roznych sposob, jednak na moje oko jest on naturalną [...]
[...] Chce metodą dedukcji dojść do przyczyny i na początek kazał robić trening krótkiej stopy żeby przywrócić prawidłowy łuk lewej stopy. Z mojej strony to wygląda tak, że czuję jakbym miał zupełnie różne nogi pomimo tego, że obrazowo wyglądały dosłownie identycznie. Lewe biodro jest jakby niestabilne, rotacja zewnętrzna potężna. Moim celem jest [...]
[...] czy Elvispraga. Wiec w zasadzie to powinien byc zaszczyt z kims takim rywalizowac:D albo w sumie na odwrót >: %-) suma sumarum w tym sezonie 6 złotych i 1 srebrny wiec jak moge byc nie zawodlony ;-) Forma według mnie wyszła bardzo dobra mimo ze nic nie szło po myśli. Czułem się chyba najbardziej nabity jak do tej pory na zawodach i [...]
[...] BARCELONA 2018 2 MIEJSCE Emocje juz z deczka opadły więc postaram sie w skrócie opisać wyjazd. Wylot do Barcelony w czwartek późnym popołudniem, zakwaterowalismy sie jakoś po 22 ostatni lekki posiłek bo waga nie gotowa i spać ale wiedzieliśmy z Adamem ze rano juz poiwnno byc ok. No i tez tak bylo rano idealnie lekko pod limit. Ale nie [...]
[...] i organizacja wszystkiego. Wiadomo takie sytuacje nie mogły się dobrze odbić na formię i w piątek wieczorem wglądałem h**owo, nawet myslałem ze w sobotę nie wyjdę jak tak dalej będzie, ale w koncu mówie szkoda nerwów bo to i tak już nic nie zmieni więc starałem sie wylozwać. Na szczescie forma z rana była cos lepsza ale to jeszcze nie [...]
A swoją drogą jak jeżdżę na redukcji po 50 km rowerkiem to warto się zaopatrzyć w BCAA? Mam białko Nutrabolics Hyper Whey.to ile Ty to jezdzisz? ze 2h? porcja - solidna porcja bialka przed (~30min) podczas bcaa ~20g pite malymi lykami - nie na raz! po skonczonym eaa/bialko jesli masz bialko - styka bialko bcaa jest dla burzujów jak ktos ma kase to [...]
niby skuteczniejsza forma niz forma L i jesli masz jeszcze to nic nie stoi na przeszkodzie zrobic tak jak piszesz skupienie na treningu powinno byc lepszejsze ze spalaniem fatu - mozna by bylo dyskutowac bo zazwyczaj te suplementy sa skuteczne ale nie w kwestaich jakich sa reklamowane (glutamina klania sie pierwsza) na nauke sprawdzaja sie [...]
3km km na siłke to akt nie tak dużo ale jednak trzeba isc, ale tak jak pisza prawie na rozgrzewke jak znalazł a spowrotem aero po treningu, tylko że ty aero po treningu chyba nie robisz. a z tym placebo fakt coś jest ja pewno tez sobie czasem za bardzo wkrecam za bardzo chce i czasem nie idze jak ma isc dam taki przykład troche moze głupi ale [...]
[...] nie laduje po 16g wegli mozna i 5h, i 10h i 24h najbardziej optymalnie wydaje sie byc miedzy 24-26h ale czy 5-10h ladowania nie mają sensu? Maja! ladowanie ma na celu - tak jak napisales zwiekszenie ilosci glikogenu - głownie o nadkompensacji przy takiej ilosci jaka spozywam nie ma raczej mowy -> tj.wypełnienia miesni glikogenem mięsni ponad [...]
Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny
